هذه صفحة توثيق تجمع الشواهد القصيرة الخاصة بمدخل التأمل الواعي في مكان واحد. فائدتها التحقق من أصل الصياغة والمراجعة التحريرية، وليست قراءة إلزامية لكل قارئ.
خلاصة الشواهد
- عدد الشواهد: 8 شواهد.
- صفحات PDF: 481, 482, 483, 484, 485, 486, 487, 488, 489, 490.
- الصفحات المطبوعة: 468, 477.
- المدخل المرتبط: التأمل الواعي.
الشواهد
شاهد 1: تعريف
- الخلاصة: تعريف الطريقة بوصفها ممارسة ذهنية ذات أصل تأملي بوذي.
- صياغة أطلسية من المصدر: التأمل الواعي شكل من تمارين الوعي الذاتي مأخوذ من التأمل البوذي.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 481؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- الوعي الذاتي
- التأمل
شاهد 2: طريقة الظهور
- الخلاصة: وصف كيفية حضور الانتباه أثناء الممارسة.
- صياغة أطلسية من المصدر: يعتمد على توجيه الانتباه إلى الجسد والتنفس والأفكار بطريقة مُقدِّرة.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 481؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- التنفس الواعي
- الوعي بالجسد
شاهد 3: طريقة الظهور
- الخلاصة: توضيح عنصر عدم الحكم والقبول في التأمل الواعي.
- صياغة أطلسية من المصدر: يركّز على الحاضر لحظة بلحظة دون الحكم على ما يُحب أو لا يُحب من الخبرة.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 481؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- القبول
- عدم الحكم
شاهد 4: سياق
- الخلاصة: الظروف العامة التي يوردها الدليل لنجاح بعض تقنيات التأمل.
- صياغة أطلسية من المصدر: يذكر الدليل أن بعض التقنيات التأملية تحتاج جوًا هادئًا ووضعًا مريحًا وأداة ذهنية وحالة ذهنية مناسبة.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 481؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- الاسترخاء
- التهيئة
شاهد 5: طريقة الظهور
- الخلاصة: مثال مبسط على ممارسة قصيرة المدى.
- صياغة أطلسية من المصدر: يعرض الدليل تمرين الدقيقة الواحدة بوصفه تركيزًا كاملًا على التنفس لمدة دقيقة واحدة.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 481؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- التنفس
- الانتباه
شاهد 6: أسلوب أو تدخل مذكور في الدليل
- الخلاصة: صياغة عملية لكيفية التعامل مع التشتت أو الانفعال داخل التمرين.
- صياغة أطلسية من المصدر: في تمرين تبديد الإجهاد يذكر الدليل ملاحظة ما يحدث، ثم تصنيف الأفكار أو المشاعر المؤلمة باختصار وتركها تمر.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 482؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- إدارة التشتت
- التنظيم الذاتي
شاهد 7: طريقة الظهور
- الخلاصة: وصف الخبرة المقصودة في التمرين.
- صياغة أطلسية من المصدر: يذكر الدليل أن الأهم هو أن يشعر الشخص بأنه ملاحظ أو شاهد لا منجرف في الأفكار.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 482؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- الملاحظة
- الانفصال المعرفي
شاهد 8: طريقة الظهور
- الخلاصة: الوصف الإجرائي المختصر لواحد من أشكال التأمل الواعي.
- صياغة أطلسية من المصدر: يعرض الدليل التأمل الجالس بوضع مريح مع ظهر قائم وعينين مغلقتين أو نصف مغلقتين والانتباه إلى حركة التنفس والبطن.
- موضع المصدر: صفحة PDF: 482؛ الصفحة المطبوعة: 468, 477.
- يرتبط بـ:
- وضع الجلوس
- التنفس
حد السلامة
هذه الصفحة توثيقية. لا تكفي الشواهد وحدها لتشخيص أو علاج أو اتخاذ قرار إحالة، بل تحفظ أثرًا قابلًا للتتبع من الدليل لمراجعة صفحة المدخل.